Diete per perdere peso e regolarizzare il metamolismo
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Colazione: caffè +2 fette biscottate +1 cucchiaini di marmellata
Ore 11: 60 g. di pasta con pomodoro o parmigiano
-insalata o verdura lessa (1 solo tipo)
-1 cucchiaino di olio d’oliva
-3 crackers Essere
Ore 17: 150g. di frutta o yogurt magro o yogurt alla frutta+ 1 cucchiaino di miele oppure gelato piccolo alla frutta o ghiacciolo o granita (sempre alla frutta)
Cena: carne magra o pesce con spine
o 70 g. di bresaola o prosciutto crudo
o g. 120 di tonno al naturale
- verdura cruda o cotta di 1 solo tipo (escluse patate e legumi)
- 1 cucchiaino d’olio
- 6 crackers Essere
Ore 10: camomilla o 1 tisana con un cucchiaino di miele
Condimenti consigliati: passata di pomodoro, latte o vino.
Dieta costruttiva
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Colazione:
150 g. di latte parzialmente scremato o 1 yogurt o 1 succo di frutta + 2 fette biscottate o 30 g. di cereali o 40 g. di pane.
1° Spuntino
200 g. di frutta o 150g. di latte parz. scre. o 100 g. di yogurt o 40 g. di pane con altrettanti di affettato.
Pranzo: Riso, pasta, pane, legumi, patate, orzo, cous cous, pizza, mais, farro, pollo, cavallo, tacchino o 300 g. di frutta accompagnati da un abbondante contorno a base di verdura cotta o cruda.
2° spuntino: Uguale al primo
Cena: 100 g. di ricotta, o 80 di mozzarella, carne, pesce, affettati o uova con il solito contorno.
3° spuntino: Uguale al primo
OGNI SPUNTINO VA CONSUMATO AD INTERVALLI DI 2 ORE DAL PASTO
Dieta per tutti
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Colazione: una tazza di caffè o di thè senza zucchero e 200 grammi di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate.
Spuntino ore 11:
-100 grammi di spremuta d’arancio senza zucchero;
-100 grammi di yougurt magro;
-un frutto di stagione.
Pranzo :
1)-brodo vegetale o minestra di verdure con pasta o riso per 60 grammi;
-pasta o riso per 100 grammi accompagnati da condimento esclusivamente di sugo di pomodoro.
2) Scelta fra:
-g.150 di carne magra;
-due uova;
-g.80 di prosciutto crudo;
-g.80 di caciotta;
-g. 70 di parmigiano;
-g.100 di mozzarella;
-g.250 di palombo, rombo, seppia, sogliola, spigola, trota, nasello;
-g.200 di alici, orata, dentice;
-g.400 di polpo;
-g. 300 di razza o calamari;
-g. 80 di tonno;
-g.90 di legumi secchi (lenticchie,fagioli,ceci,fave)
3) Contorno di vegetali in quantità sporoporzionata (tranne le patate);
4) g.30 di pame fresco;
5)-g.400 di arance;
-g.300 di mele pere o mandaranci;
-g.200 di mandarini o banane;
-g.700 di pompelmo.
Cena: uguale al pranzo, escluso il primo piatto.
Condimento: non più di 2 cucchiai di olio di oliva per tutta la giornata.
La Dieta Gift
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GIFT: acronimo di “Gradualità, Individualità, Flessibilità, Tono”. Queste sono infatti le quattro caratteristiche peculiari di questa dieta, creata dal Dottor Attilio Speciali e da suo fratello Luca, originalmente come un regime alimentare per sportivi, e adottata in seguito anche per perdere peso senza contare le calorie e senza soffrire la fame.
Gli obiettivi di questa dieta [...]
