Dieta costruttiva
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Colazione:
150 g. di latte parzialmente scremato o 1 yogurt o 1 succo di frutta + 2 fette biscottate o 30 g. di cereali o 40 g. di pane.
1° Spuntino
200 g. di frutta o 150g. di latte parz. scre. o 100 g. di yogurt o 40 g. di pane con altrettanti di affettato.
Pranzo: Riso, pasta, pane, legumi, patate, orzo, cous cous, pizza, mais, farro, pollo, cavallo, tacchino o 300 g. di frutta accompagnati da un abbondante contorno a base di verdura cotta o cruda.
2° spuntino: Uguale al primo
Cena: 100 g. di ricotta, o 80 di mozzarella, carne, pesce, affettati o uova con il solito contorno.
3° spuntino: Uguale al primo
OGNI SPUNTINO VA CONSUMATO AD INTERVALLI DI 2 ORE DAL PASTO
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