Dieta costruttiva

Colazione:

150 g. di latte parzialmente scremato o 1 yogurt o 1 succo di frutta + 2 fette biscottate o 30 g. di cereali o 40 g. di pane.

1° Spuntino

200 g. di frutta o 150g. di latte parz. scre. o 100 g. di yogurt o 40 g. di pane con altrettanti di affettato.

Pranzo: Riso, pasta, pane, legumi, patate, orzo, cous cous, pizza, mais, farro, pollo, cavallo, tacchino o 300 g. di frutta accompagnati da un abbondante contorno a base di verdura cotta o cruda.

2° spuntino: Uguale al primo

Cena: 100 g. di ricotta, o 80 di mozzarella, carne, pesce, affettati o uova con il solito contorno.

3° spuntino: Uguale al primo

OGNI SPUNTINO VA CONSUMATO AD INTERVALLI DI 2 ORE DAL PASTO