Colazione: caffè +2 fette biscottate +1 cucchiaini di marmellata
Ore 11: 60 g. di pasta con pomodoro o parmigiano
-insalata o verdura lessa (1 solo tipo)
-1 cucchiaino di olio d’oliva
-3 crackers Essere
Ore 17: 150g. di frutta o yogurt magro o yogurt alla frutta+ 1 cucchiaino di miele oppure gelato piccolo alla frutta o ghiacciolo o granita (sempre alla frutta)
Cena: carne magra o pesce con spine
o 70 g. di bresaola o prosciutto crudo
o g. 120 di tonno al naturale
– verdura cruda o cotta di 1 solo tipo (escluse patate e legumi)
– 1 cucchiaino d’olio
– 6 crackers Essere
Ore 10: camomilla o 1 tisana con un cucchiaino di miele
Condimenti consigliati: passata di pomodoro, latte o vino.
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